Czas czytania:13 Minuty, 52 Sekundy
Ostatnia aktualizacja wpisu: 2022-10-20
Joga wywodzi się z Indii i stanowi starożytny system filozoficzny, który obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale przekazuje nam zasady szczęśliwego i zdrowego życia. W ostatnich kilku latach joga cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Szkoły jogi wyrastają jak grzyby po deszczu i są wręcz oblegane. Polacy chętnie też korzystają z różnego rodzaju warsztatów stacjonarnych i wyjazdów jogowych. Skąd wynika taka duża popularność jogi?
Popularność jogi w Polsce
Cała filozofia jogi opiera się na tworzeniu w naszym życiu zdrowia i dobrostanu- zarówno na polu fizycznym, jak i mentalnym. Już samo ćwiczenie asan ma zbawienny wpływ na naszą sprawność fizyczną, zdrowie naszego kręgosłupa, a także na funkcjonowanie naszego układu pokarmowego, nerwowego, krążenie oraz sprawność systemu limfatycznego, co bezpośrednio przekłada się na usprawnienie procesów detoksykacji w organizmie oraz na naszą odporność.
Joga ma również zbawienny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne- pomaga rozładować negatywne emocje i lepiej radzić sobie ze stresem. Dlatego niewątpliwie warto spróbować jogi. Popularność jest niewątpliwie spowodowana rosnącą świadomością w zakresie dbania o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Niestety na co dzień jesteśmy narażeni dla wiele niekorzystnych dla naszego zdrowia czynników. Poczynając od tak oczywistych, jak zanieczyszczenie środowiska naturalnego czy niezdrowe odżywianie, kończąc na wszechobecnym stresie i przemęczeniu wynikającym z codziennego pędu życia i nadmiaru pracy.
Nie zapominajmy także, że siedzący tryb życia jest dla naszego organizmu także stresem, ponieważ nasze ciało, a w szczególności kręgosłup nie jest stworzone do codziennego wielogodzinnego siedzenia. Wszystko to przekłada się to na pogorszenie jakości naszego snu, a także złe samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jakie korzyści przynosi regularna praktyka jogi.
Joga jest zbawienna dla kręgosłupa.
Dobrze dobrane ćwiczenia jogi pod okiem doświadczonego instruktora mogą naprawdę przynieść ulgę w dokuczliwych dolegliwościach kręgosłupa takich jak:
- bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym spowodowanym wielogodzinną pracą w pozycji siedzącej,
- bóle kręgosłupa w odcinku piersiowym spowodowane nieodpowiednią postawą ciała jak na przykład garbienie się,
- dolegliwości związane z odcinkiem szyjnym kręgosłupa takie jak sztywność karku i szyi, ból i dyskomfort podczas poruszania głową- takie dolegliwości często również są spowodowane nieodpowiednią postawą ciała, a dokładniej zbyt częstym wysuwaniem głowy do przodu podczas pracy przy komputerze czy co jest bardzo powszechne podczas długotrwałego używania smartfona.
Ćwiczenia jogi są również bardzo korzystne dla osób ze stwierdzonymi wadami postawy jak na przykład skolioza. Oczywiście, zanim rozpoczniemy ćwiczenia, należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą i ćwiczyć pod okiem dobrego nauczyciela.
Z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, joga jest pomocna również dla osób z poważniejszymi schorzeniami kręgosłupa takimi jak zwyrodnienia, a nawet wypadnięcia dysku. Oczywiście, jeśli mamy schorzenia kręgosłupa to także bezwzględnie przez zapisaniem się na jogę powinniśmy skonsultować się z naszym lekarzem.
Pamiętajmy, że kręgosłup to kolokwialnie mówiąc jeden wielki staw. Powierzchni stawowych jest w nim mnóstwo- znajdują się one na każdym kręgu. Dlatego praktyka jogi będzie zwiększać zakres ruchu w stawach i świetnie wpływać na elastyczność naszego kręgosłupa.
Ćwiczenie jogi pozytywnie wpływa na stawy i mięśnie.
Joga wielu osobom kojarzy się z wyłącznie z ćwiczeniami rozciągającymi. Tymczasem regularna praktyka asan wzmacnia mięśnie- nie tylko te szkieletowe, ale także, co bardzo ważne przykręgosłupowe oraz mięśnie głębokie. Ćwiczenia z obciążeniem wyłącznie ciężaru własnego ciała regularnie wykonywane również prowadzą do zwiększenia masy mięśniowej. Dzięki temu wzrasta nasza siła, a sylwetka staje się ładna i proporcjonalna.
Poprawi się także nasz zakres ruchu w stawach. Będą one lepiej nawilżone i bardziej mobilne, co przełoży się wymiernie na poprawę komfortu poruszania się w codziennym życiu.
Joga poprawia sylwetkę całego ciała.
Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej nie sprzyjają prawidłowej postawie ciała. Najczęstszym problemem i to zarówno u osób bardzo młodych, jak i tych starszych jest garbienie się. Tak zwany wdowi garb może pojawić się niestety już nawet u nastolatka. Jest on wynikiem nieprawidłowej postawy podczas siedzenia, ale także stania czy poruszania się. Kolejnym bardzo często występującym problemem jest nadmierne wysuwanie głowy do przodu oraz nieprawidłowa pozycja miednicy- również wysuwanie jej do przodu.
Joga pomaga skutecznie rozwiązać powyższe problemy. Już po kilku sesjach jogi zauważymy, że postawa naszego ciała poprawia się, a my czujemy się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo ważne jest właśnie utrzymywanie na co dzień dobrej postawy. To, jak wygląda nasza sylwetka, ma nie tylko znaczenie estetyczne, ale zdecydowanie przekłada się na naszą sprawność oraz zdrowie. Mało kto wie, że garbienie się i zła postawa wpływają negatywnie na zdrowie praktycznie wszystkich narządów w naszym ciele, ponieważ utrudniają ich prawidłowe ukrwienie i odżywienia, a także detoksykację.
Nie bez powodu więc mawia się też „wyprostuj się, a od razu poczujesz się lepiej”. Ma to bardzo duże znaczenie również w kontekście naszego samopoczucia i tego, jak postrzegamy samych siebie. Ładna postawa ciała to większa pewność siebie, warto więc nad nią popracować.
Joga zwiększa koncetrację.
Joga uczy koncentracji, pomaga się skupić na tu i teraz oraz poprawia pamięć. Jak to możliwe? Oczywiście wszystko wymaga czasu i praktyki, ale podczas wykonywania asan na macie powinniśmy jak najbardziej skoncentrować swoją uwagę na danej chwili i skoncentrować się na precyzyjnym wykonywaniu poszczególnych ruchów. Śmiało można powiedzieć, że ćwiczenie asan to także minfulness.
Trzeba więc na czas, który spędzamy na macie uwolnić się od gonitwy myśli, przestać analizować różne życiowe sytuacje i rozmyślać o kłopotach i skupić się na byciu obecnym w swoim ciele w danej chwili.
Dzięki jodze ta umiejętność zacznie stopniowo pojawiać się także w naszym codziennym życiu. Z pewnością zauważymy, że potrafimy lepiej skoncentrować się na zadaniach wykonywanych w pracy, co wyraźnie przekłada się na naszą efektywność i poprawia uzyskiwane przez nas wyniki. To samo będzie się działo także podczas nauki, ale też nawet w takich sytuacjach jak odpoczynek czy relaks na łonie natury. Nauczymy się zostawiać przeszłość za sobą, a przyszłość przed sobą, przestaniemy się nadmiernie zamartwiać i zaczniemy cieszyć się chwilą i ją doceniać, ponieważ tak naprawdę życie jest właśnie wiecznym tu i teraz.
Joga zwiększa odporność na stres.
Bez wątpienia joga pomaga także się wyciszyć i uspokoić. Choć oczywiście różnego rodzaju techniki medytacyjne stosowane wraz z praktyką asan są tutaj bardzo pomocne, to już nawet same ćwiczenia fizyczne mają realny wpływ na obniżenie poziomu stresu w naszym organizmie.
Nasze ciało i psychika są ze sobą nierozerwalnie połączone. Negatywne emocje i stres zawsze znajdują odzwierciedlenie w ciele i objawiają się sztywnością mięśni i różnego rodzaju dolegliwościami bólowymi, co przekłada się na zmniejszenie naszej mobilności i zakresu ruchu.
Można powiedzieć, że stres dosłownie kumuluje się w ciele. Najczęściej możemy go bez trudu samodzielnie zlokalizować. Odczuwamy go na przykład w postaci napięciowych bólów głowy, sztywności ramion i szyi czy problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa oraz mobilnością stawów biodrowych.
Stres spowodowany pracą, dużym tempem życia czy innymi kłopotami, a także inne negatywne emocje takie jak złość, agresja, żal czy smutek możemy więc w naprawdę znaczącym stopniu rozładować poprzez umiejętną pracę z ciałem. Pomoże nam w tym praktycznie każda praktyka jogi, jednak jeśli problem stresu jest w naszym życiu bardzo mocno nasilony, to zdecydowanie warto poszukać tematycznych zajęć jogi nastawionych właśnie na rozładowanie emocji. Ćwicząc już 2-3 razy w tygodniu szybko zauważymy poprawę. Co więcej, wiele osób odczuwa ulgę emocjonalną już nawet po pojedynczych zajęciach jogi. Kiedy po ciężkim i stresującym dniu w pracy wejdziemy na matę, w trakcie wykonywania kolejnym asan, z pewnością zauważymy, jak spięte i zestresowane mięśnie po prostu odpuszczają, a my czujemy się coraz lepiej psychicznie i fizycznie.
Psychiatrzy i psychoterapeuci polecają umiarkowaną aktywność fizyczną taką jak na przykład praktyka asan w jodze, ale także medytację oraz ćwiczenia oddechowe, które również są częścią praktyki jogi. Są one bardzo pomocne dla pacjentów cierpiących na różnego rodzaju nerwice oraz na depresję.
Joga pomaga nie tylko rozładować bieżący stres, ale również, co jest bardzo istotne, zwiększa naszą odporność na stres w przyszłości. Na co dzień jesteśmy mniej nerwowi, zmniejsza się tendencja do zachowań agresywnych i kompulsywnych. Spokojniej podchodzimy do stresujących sytuacji i jesteśmy w stanie zminimalizować ich zgubny wpływ na nasze zdrowie.
Często pojawia się pytanie, czy każdy może ćwiczyć jogę?
Zdecydowanie tak. Pamiętajmy, że joga w przeciwieństwie do wielu innych aktywności fizycznych nie ma charakteru współzawodnictwa. Nie chodzi tutaj o to, kto jest silniejszy, szybszy czy bardziej elastyczny. Asana można na wiele sposobów modyfikować i dopasować je do sprawności fizycznej oraz możliwości zdrowotnych konkretnej osoby. Jeśli cierpimy na jakieś dolegliwości lub choroby przewlekłe, to oczywiście rozpoczęcie ćwiczeń należy najpierw skonsultować ze swoim lekarzem. Pamiętajmy też o tym, aby poinformować o swoich problemach nauczyciela jogi, z którym odbywają się zajęcia. Pokieruje on naszą praktyką tak, by była bezpieczna i korzystna dla naszego zdrowia. Powie, których ćwiczeń nie powinniśmy wykonywać lub pomoże je zmodyfikować, tak by były dla nas odpowiednie.
Do wyboru mamy bardzo wiele różnych rodzajów jogi, dlatego z pewnością każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Vinyasa joga jest szybka i dynamiczna, Hatha joga jest spokojna i precyzyjna, z kolei Yin joga to świetna praktyka z powięzią, która pozwala łagodnie zwiększyć zakresy ruchu i rozładować stresy w ciele. Dla osób o bardzo niskiej sprawności fizycznej, z licznymi problemami zdrowotnymi czy w czasie rekonwalescencji idealna będzie bardzo spokojna i relaksująca joga regeneracyjna.
Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia, czyli jak dbać o matę do jogi.
Na macie do jogi mogą gromadzić się różnego rodzaju drobnoustroje takie jak bakterie, wirusy czy grzyby. Mogą się na niej pojawić również widoczne zabrudzenia w postaci nieestetycznych plam czy smug. Podczas ćwiczeń pocimy się, matę do jogi rozkładamy na podłodze, czy na trawie w parku, często również wozimy ją ze sobą w samochodzie lub w komunikacji miejskiej. Dlatego wymaga ona codziennego czyszczenia.
Czysta i świeża mata to bezpieczne i zdrowe ćwiczenia. Ponadto dbając należycie o naszą matę, przedłużamy jej żywotność. Do wyboru mamy wiele mat do jogi wykonanych z różnych materiałów takich jak naturalny kauczuk, PVC, PU, pianka, mikrofibra oraz juta. Każda z tych mat wymaga innej pielęgnacji. Sprawdź, jak czyścić różne typy mat do jogi.
Mata do jogi z naturalnego kauczuku.
Kauczuk to niejednolity materiał naturalny, dlatego maty do jogi z niego wykonane mogą różnić się teksturą. Maty kauczukowe są bardzo trwałe, mogą nam służyć nawet kilkanaście lat, oczywiście pod warunkiem, że odpowiednio o nie dbamy.
Przede wszystkim należy pamiętać, że tego rodzaju maty nie powinniśmy poddawać działaniu promieni słonecznych. Nie wystawiajmy jej więc na słońce na przykład podczas suszenia. Nie można jej również czyścić żadnymi detergentami, nawet delikatnymi typu mydło w płynie, ani zanadto namaczać. Taka mata nie nadaje się więc do prania w pralce.
Jak czyścic matę kauczukową?
Najlepiej sprawdzi się tutaj ocet, który nie tylko usunie z powierzchni maty wszelkie zabrudzenia i pomoże pozbyć się bakterii, ale również sprawi, że będzie ona miała o wiele lepszą przyczepność i przedłuży znacznie jej żywotność.
Do czyszczenia maty najlepiej sporządzić roztwór składający się pół na pół z wody oraz octu (może być zwykły spirytusowy lub jabłkowy). Do płynu warto dodać także kilka kropli olejku eterycznego o działaniu antybakteryjnym, antygrzybiczym, oraz antywirusowym.
Najlepszy będzie olejek z drzewa herbacianego. Jeśli nie lubimy jego zapachu, to dodatkowo dodajmy jeszcze jeden olejek o przyjemnym aromacie na przykład sosnowy, cytrynowy czy pomarańczowy.
Moczymy w preparacie bawełnianą szmatkę lub zwykła miękką gąbkę i delikatnie przecieramy powierzchnię maty, pamiętając, aby zbytnio nie nasiąkła. Nie obawiajmy się woni octu- on bardzo szybko wyparuje, a nasza mata będzie idealnie czysta i zdezynfekowana.
Mata do jogi z poliuretanem.
Maty do jogi, których powierzchnia pokryta jest warstwą poliuretanową, maty tego typu są bardzo popularne, ponieważ oferują świetną przyczepność i są przyjemne w dotyku, dlatego sprawdzą się nawet przy bardzo zaawansowanych asanach jogi wymagających dużej stabilności i równowagi. Taka mata, choć bardzo funkcjonalna, to niestety ma również kilka wad.
Powierzchnia pokryta PU jest bardzo delikatna i podatna na zarysowania oraz zaplamienie. Łatwo powstają na niej przebarwienia na przykład, gdy dotkniemy jej tłustą dłonią. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniśmy unikać stosowania kremów do rąk, balsamów do ciała i olejków. Mogą one bowiem zostawić na macie trwałe zabrudzenia.
Czyszczeni poliuretanowej maty do jogi nie jest trudne ani pracochłonne. Najlepiej po prostu regularnie po każdej praktyce przecierać ja szmatką lub miękką gąbką zmoczoną w letniej wodzie. Warto dodać do niej kroplę lub dwie antyseptycznego olejku eterycznego z drzewa herbacianego. Unikajmy silnego szorowania maty, aby nie zarysować i nie zniszczyć jej powierzchni.
Pamiętajmy, aby nie zalewać powierzchni maty dużą ilością wody. Nie należy jej również prać w pralce. Do czyszczenia maty wykonanej z PU nie używajmy też środków zawierających alkohol ani detergentów.
Mata do jogi z PVC.
Maty tego typu cieszą się dużą popularnością dlatego, że są praktyczne, trwałe i łatwo utrzymać je w czystości. Ich przyczepność nie jest tak idealna, jak w przypadku mat z PU, ale jest dobra i można ją porównać do tej, którą oferują maty kauczukowe. Profesjonalne maty z PVC ma w swojej ofercie wielu znanych producentów jak na przykład Manduka, czy Rishikesh.
Matę taką najlepiej czyścić za pomocą gąbki lub ściereczki zmoczonej w letniej wodzie z dodatkiem łagodnego detergentu w postaci na przykład roztworu szarego mydła.
Niektóre maty wykonane z PVC można również prać w pralce. Nie dotyczy to jednak wszystkich, dlatego, zanim zastosujemy tę metodę, dokładnie zapoznajmy się z instrukcją użytkowania maty.
Maty z PVC mogą mieć zamkniętą lub otwartą strukturę komórkową. Te z otwartą strukturą możemy prać w pralce z dodatkiem łagodnego detergentu w temperaturze do 30 stopni. Są to na przykład maty Reshikesh, czy Kailash. Natomiast te o zamkniętej strukturze komórkowej nie nadają się do namaczania ani prania w pralce (przykładowo Manduka Pro).
Mata do jogi z mikrofibry.
Maty z mikrofibry są bardzo lubiane, ponieważ zapewniają duży komfort podczas ćwiczeń. Są one miękkie i przyjemne w dotyku. Podczas intensywnych ćwiczeń zapewniają idealną przyczepność, jednak na początku praktyki, lub przy spokojnych ćwiczeniach dłonie i stopy mogą się na niej odrobinę ślizgać. Możemy temu zaradzić, mocząc je lekko wodą przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Czyszczenie maty z mikrofibry jest proste. Wystarczy regularnie przecierać ją gąbką lub ściereczką nasączoną w wodzie z łagodnym detergentem na przykład naturalnym mydłem. Wszelkie zabrudzenia powinny zejść bez problemu. Oczywiście również tutaj warto, do płynu czyszczącego dodać odkażającego olejku eterycznego z drzewa herbacianego, lub na przykład lawendowego, który także bardzo skutecznie niszczy drobnoustroje.
Niektóre maty z mikrofibry można prać w pralce. Nie dotyczy to jednak wszystkich, dlatego zapoznajmy się dokładnie z informacjami na opakowaniu maty, gdzie z pewnością znajdziemy również notkę o zalecanym przez producenta sposobie jej czyszczenia.
Mata jutowa.
Te ekologiczne, niezwykle lekkie maty do jogi cieszą się coraz większą popularnością wśród miłośników ćwiczeń. Są przyjemne w dotyku, lekkie, łatwe w transporcie i dobrze się na nich ćwiczy. Należy jednak pamiętać, że maty jutowe są dosyć delikatne, dlatego trzeba szczególnie o nie dbać. Ich powierzchnia jest podatna na tłuste zabrudzenia, dlatego przed przystąpieniem do ćwiczeń lepiej nie używać tłustych kremów do rąk, czy olejków. Warto też dokładnie umyć dłonie i stopy.
Maty jutowej nie można prać w pralce. Odradza się również jej silne moczenie, ponieważ może to prowadzić do uszkodzenia delikatnych naturalnych włókien jutowych.
Tego typu maty najlepiej czyścić wilgotną ściereczką lub delikatną gąbką. Używajmy samej wody z dodatkiem kilku kropli olejku z drzewa herbacianego dla uzyskania efektu antyseptycznego. W przypadku większych zabrudzeń możemy miejscowo skorzystać z łagodnego detergentu na przykład z mydła naturalnego.
Jak wysuszyć matę do jogi.
Po czyszczeniu powierzchnia maty do ćwiczeń jest mniej lub bardziej wilgotna w zależności od materiału, z jakiego została ona wykonana. Niezależnie od tego, czy mata została wyprana w pralce, czy jedynie wyczyściliśmy jej powierzchnię ściereczką lub gąbką, nie należy jej zwijać i chować do pokrowca, czy szafy, zanim całkowicie nie wyschnie.
Podczas suszenia maty warto przestrzegać kilku prostych zasad:
- nie należy suszyć maty na słońcu. Jest to niezwykle istotne zwłaszcza w przypadku mat wykonanych z naturalnego kauczuku, PU, czy PVC, ponieważ pod wpływem działania silnego bezpośredniego promieniowanie słonecznego ich powierzchnia może ulec uszkodzeniu na przykład popękaniu, pokruszeniu, pomarszczeniu, czy wyblaknięciu.
- niektóre rodzaje mat można prać w pralce, ale nigdy nie powinniśmy ich suszyć w suszarce bębnowej. Panuje tam zbyt wysoka temperatura, co może prowadzić do uszkodzenia maty. Lepiej pozwolić jej wyschnąć naturalnie w temperaturze pokojowej.
- do suszenia maty nie używamy suszarki do włosów. Nie jest to najlepszy pomysł, ponieważ gorące i suche powietrze może bardzo zaszkodzić macie. Nie czyśćmy jej więc tuż przed ćwiczeniami lub wyjściem do szkoły jogi. Warto zrobić to odpowiednio wcześniej, aby mata mogła spokojnie wyschnąć. Jeśli jesteśmy w sytuacji awaryjnej i musimy szybko wysuszyć matę, to ewentualnie możemy użyć suszarki, ale wyłącznie takiej z chłodnym nawiewem powietrza i podczas suszenia nie trzymajmy jej zbyt blisko maty. W ten sam sposób może odrobinę przyspieszyć schnięcie zwykły domowy wentylator.
Utrzymanie maty do jogi w czystości to kwestia kluczowa dla naszego zdrowia. Powinniśmy ją czyścić po każdym użyciu. Nie obawiajmy się, że przez to szybciej ulegnie ona zniszczeniu. Jest wręcz przeciwnie- odpowiednia pielęgnacja maty może wręcz przedłużyć jej żywotność. Dbajmy o swoją matę codziennie, a ćwiczenia będą bezpiecznie i przyjemne.
