Ostatnia aktualizacja wpisu: 2022-10-06
Nic na siłę
Przede wszystkim, zanim zaczniesz myśleć o dietach odchudzających, czy ćwiczeniach – daj swojemu organizmowi czas na regenerację. Nie zaczynaj serii stu brzuszków dziennie w pierwszy dzień po wyjściu ze szpitala. Twój organizm w zależności od skomplikowania akcji porodowej będzie mniej lub bardziej zmęczony. Dlatego w pierwszych dniach po porodzie ważny jest sen, odpoczynek i umiejętne dopasowanie stopnia wysiłku, na jaki możesz sobie pozwolić. Regeneracji nie należy oczywiście mylić z brakiem ruchu. Już w parę godzin po porodzie kobiety w szpitalach, jeśli tylko są w stanie, zachęcane są do choćby krótkiego spaceru po korytarzu. Aktywność fizyczna zapobiega bowiem powikłaniom, takim jak na przykład zakrzepy nóg.
Spacery na świeżym powietrzu będą miały zbawienny wpływ na Ciebie i na dziecko. Oboje się dotlenicie, maluch nabędzie trochę odporności, a Tobie ruch pozwoli wrócić do zgrabnej sylwetki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, możesz ćwiczyć mięśnie, począwszy od mięśni nóg, poprzez mięśnie dłoni i rąk (celem pobudzenia krążenia), a skończywszy na mięśniach Kegla. Do tego możesz wykonywać także ćwiczenia oddechowe, które wzmocnią, osłabioną odmiennym ustawieniem w czasie ciąży, klatkę piersiową.
Dieta
Pamiętaj – po porodzie karmisz nie tylko siebie, ale także Twoją pociechę – wraz z mlekiem matki Twoje dziecko powinno otrzymać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Dlatego nie możesz zastosować drakońskiej diety. Warto wiedzieć, że w okresie karmienia piersią zwiększa się metabolizm organizmu, więc natura sama pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Prawidłowy przebieg chudnięcia po porodzie przedstawia się następująco: w pierwszym tygodniu osiem kilogramów, w pierwszym miesiącu – dziewięć, a następnie w każdym kolejnym miesiącu – kolejny kilogram. Nawet jeśli przybrałaś w czasie ciąży na wadze więcej, nie przyśpieszaj tempa chudnięcia. Jeden kilogram w miesiącu pozwoli Ci schudnąć bez uszczerbku dla zdrowia Twojego, czy karmionego przez Ciebie maluszka. Co więcej, nie zostaniesz ofiarą tak zwanego „efektu jojo”, który polega na szybkim przybieraniu na wadze w momencie, kiedy przestajesz się odchudzać.
W kwestii diety, warto skonsultować się z lekarzem, bądź dietetykiem, który wyjaśni Ci dokładnie jakich składników nie może zabraknąć w Twojej diecie. Jednak zasada podstawowa jest jasna – odżywiaj się zdrowo. Twoja dieta powinna zawierać produkty zbożowe, owoce, warzywa, tłuszcze, nabiał, ryby, czy drób. Z diety wyeliminuj alkohol, kofeinę, słodycze (oczywiście kostka gorzkiej czekolady nie zaszkodzi ani Tobie, ani maleństwu), izomery trans, czyli tłuszcze powstające w wyniku utwardzania olejów roślinnych, słodziki, konserwanty i artykuły, które mogą powodować efekt wzdęcia.
Zadbaj o ciało
Jednym z najbardziej uciążliwych problemów pozostających po ciąży są rozstępy. Nie jest to jednak coś, czego nie da się zlikwidować. W aptekach i drogeriach są dostępne różnego rodzaju balsamy i kremy likwidujące rozstępy. Możesz je z powodzeniem stosować w czasie karmienia piersią. Jeśli nie będziesz do końca zadowolona z efektu, warto tuż po zakończeniu karmienia pokusić się o zabieg dermatologiczny. W zależności od głębokości i rozmiaru rozstępów dermatolog dobierze najbardziej odpowiedni zabieg. Może to być laseroterapia, mezoterapia, czy peeling chemiczny. Trzeba się liczyć z tym, że najczęściej wykonać należy kilka zabiegów, żeby odniosły pożądany efekt.

Wpis dodany przez:
Eliza z obcasywsieci.pl
Kliknij na gwiazdkę i oceń!
Średnia ocena / 5. Liczba głowsów:
Więcej wpisów
Wszystko co musisz wiedzieć o świadomej pielęgnacji włosów.
Równowaga pH jest ważna, ponieważ włosy naturalnie mają lekko kwaśne pH, które pomaga utrzymać ich naturalną ochronną warstwę lipidową. Jeśli...
Wszystko co warto wiedzieć o kwasach kosmetycznych.
Hydroksykwasy to substancje należące do eksfoliantów chemicznych, czyli środków złuszczających skórę. Posiadają szerokie spektrum działania m.in. regulują odnowę komórkową, zwlększają...
Składniki aktywne w kosmetykach do twarzy, na które warto postawić.
Składniki aktywne to substancje chemiczne, które mają konkretne działanie na skórę. Są one dodawane do kosmetyków, aby pomóc rozwiązać różne...
10 kroków do dobrego samopoczucia w ciągu dnia
Dbanie o siebie to wybór, którego dokonujesz każdego dnia. Chodzi o to, by wiedzieć, jak dobrze się odżywiać, dobrze spać...
Jak pozbyć się pleśni w domu?
Pleśń jest częstym problemem w domach, zwłaszcza w łazience i kuchni. Pozbycie się pleśni może być trudne, ale istnieje kilka...
Jaka fryzura pasuje do danego kształtu twarzy?
Wydaje się, że to proste pytanie. Widzisz fryzurę, która Ci się podoba i myślisz, że byłaby idealna dla Ciebie. Jednak...