sen

Śpij dobrze, czyli nawyki, które wpłyną na jakość Twojego snu

Czas czytania:5 Minuty, 27 Sekundy

Na nasz lepszy sen wpływa wiele czynników – wystrój sypialni, samo łóżko, czy zjedzona kolacja. Ale choć czasem jesteśmy bardzo zmęczeni, kładąc się do łóżka, nie możemy zasnąć. Przewracamy się z boku na bok, kręcimy i wiercimy; liczenie baranków też nie pomaga. Jak w takim razie poprawić jakość swojego snu? Czy istnieją sposoby na zdrowszy sen i jak wprowadzić je w życie bez koniecznych wyrzeczeń?

Wystrój wnętrza a jakość snu?

Wszystko, czym się otaczamy, ma znaczenie na to, jak śpimy. Dlatego tak ważny jest wystrój naszych sypialni.
Wybierając podłogę do naszego pokoju, trzeba brać pod uwagę przede wszystkim sposób wykończenia paneli. Nie kupujmy tych pokrytych roztworami chemicznymi– podczas wysychania wydzielają różnego rodzaju szkodliwe składniki.

Też ważne są ściany w naszej sypialni. Jeśli już decydujemy się na malowanie, wybierzmy wodorozcieńczalne farby. W przypadku tapet kupmy te gładkie i papierowe. Nie inwestujmy w żadne farby olejne takie farby są szkodliwe.

Na koniec kwestia łóżka. Należy wybrać takie, które będzie stabilne i solidne, aby było konkretnym fundamentem pod nasz materac. Samego materaca też nie kupujmy pochopnie. Musi on być twardszy, ale nie bardzo. Za miękki tez nie umożliwi dobrego snu. Tą kwestię trzeba wyśrodkować. Również pościel musi być wysokiej jakości, poduszki nie mogą być zbyt miękkie. Muszą być stabilną podporą pod głowę. Całość ma być przede wszystkim ciepła i oddychająca. Śpiąc nasz kręgosłup musi być w linii prostej. Należy o to zadbać, jako że podczas snu regenerujemy się po całym dniu, a nie chcemy budzić się z dodatkowymi bólami pleców.

Cisza sprzymierzeńcem dobrego snu!

Najważniejsza dla naszego odpoczynku jest cisza. Nie wyśpisz się porządnie, jeśli za oknem szaleje burza, a Twój partner słodko pochrapuje. W tym celu możesz od czasu do czasu użyć stoperów. Stłumią one hałasy, a Tobie pozwolą usnąć. Ale uważaj! Nie wkładaj ich do uszu co noc – przyzwyczaisz się niepotrzebnie, zresztą zwiększysz też możliwość wystąpienia infekcji uszu.

Sypialnia, to nie gabinet!

Z Twojej sypialni powinny zniknąć wszystkie elektroniczne wynalazki. Telewizor, komputer, i inną elektronikę wyrzuć z pokoju. Sypialnia ma służyć jedynie do odpoczynku, nie do pracy. Zresztą elektronika wpływa niekorzystnie na jonizację powietrza. Sypialnia ma kojarzyć Ci się z odpoczynkiem i relaksem, nie z obowiązkami.

Świeże powietrze pomaga zasnąć

Oprócz tego, że Twoja sypialnia jest idealnie wyposażona, musisz zadbać też o odpowiednią wentylację w pokoju. Szczelne okna chronią nas przed niepotrzebnym upływem ciepła, ale też ograniczają przepływ powietrza. Dlatego należy we właściwy sposób zadbać o wentylację pomieszczenia.

Pierwszą zasadą powinno być wietrzenie sypialni przed snem. Pozwoli to na przepływ świeżego powietrza, a to ułatwi sen. W szczelnych oknach możesz też zainstalować nawiewniki, bądź zainwestować w klimatyzator. Dobrym rozwiązaniem będą też oczyszczacze powietrza. Pracują one cicho, zatem możesz je włączyć na noc, bez obaw, że się zbudzisz.

Chłodniejsze pomieszczenie to lepszy sen!

Lubimy ciepło. Zwłaszcza teraz, gdy na dworze zimnej i wietrzniej. Ale spanie w nagrzanym pomieszczeniu wpływa na nas negatywie. Budzimy się spoceni i wręcz osłabieni przez wszechobecne ciepło. Najlepszą temperaturą, która zapewni nam zdrowy i spokojny sen jest 18 stopni. Przykręćmy zatem kurki, aby się nie przegrzać. A gdy będzie Ci zbyt zimno, włóż pod prześcieradło termofor. Przyjemnie ogrzeje w zimową noc.

Kolor wpływa na dobry sen?

Z kolorami spotykamy się na co dzień. Ale odpowiednio dobrane w sypialni, pozwolą nam na dobry sen. Kolory jasne, stonowane, jak na przykład beże, brązy, pomarańcz i żółty powinny pokrywać ściany Twojego pokoju. Unikaj za to czerwieni, czerni i szarości, są dobre tylko wtedy, gdy rano brak Ci energii. Mają one bowiem oddziaływanie bardzo agresywne, dlatego jeśli jesteś raczej osobą pobudzoną trudno będzie Ci zasnąć wśród tych barw.

Pamiętaj też o odpowiednim oświetleniu sypialni. Zamiast typowego górnego, zainwestuj w boczne. Uzyskasz wtedy bardzo przyjemny klimat, dzięki temu, że źródło światła będzie rozproszone z kilku miejsc.

Jak zasnąć?

Skoro już wiemy, jak ma wyglądać pomieszczenie, w którym śpimy, warto przybliżyć trochę sam sen.
Otóż na nasze kłopoty z prawidłowym zaśnięciem wpływa też nagromadzenie stresu w ciągu dnia. Gdy kładziemy się do łóżka, nasz mózg zamiast wyciszyć się, pracuje na pełnych obrotach, analizując wydarzenie z całego dnia. Możesz spróbować zmienić tory myślowe. Otóż zamiast skupiać się na negatywach, myśl o tym, co jest dobre w Twoim życiu, czy w danym dniu. Kupiłaś sobie wymarzona kieckę? Rozmyślaj o tym, gdzie ją włożysz, a nie o tym, że dziś dostałaś kolejną burę od szefa. Taka zmiana toku myślowego może wpłynąć korzystniej na jakość snu, właśnie przez to, że dzięki pozytywnym myślom wcześniej zaśniesz.

Może Cię to zdziwi, ale na jakość Twojego snu wpływ mają też codzienne rytuały. Możesz na przykład zrezygnować z wieczornych pryszniców na rzecz rozgrzewających kąpieli. Dodatkowo zrelaksują Cię olejki, bądź sole dodane do wody. Poproś też ukochane o masaże. To rozluźni ciało i mięśnie, zatem wpłynie lepiej na Twój stan ducha wieczorem. Po całym dniu pracy, wieczorem przychodzi czas na zasłużonych odpoczynek, a to prowadzi do zdrowego snu.

Zdrowa dieta pozytywnie wpływa na sen!

Aby sam sen był jakościowo dobry, należy dbać o niego. Nie tylko pilnując ile godzin poświęcamy na nocny odpoczynek, ale też co i w jakiej ilości spożywamy przed snem.
Bardzo często słyszymy, że ostatni posiłek powinno spożywać się do godziny 19. Ale nie zawsze jesteśmy w stanie się tego trzymać. Bo przecież możemy pracować do późna, a impreza u znajomych też wiąże się z jedzeniem. Wtedy warto zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Nasz organizm zdąży przetrawić w tym czasie, to co mu dostarczyliśmy, a dodatkowo pozwoli to utrzymać w formie Twoją szczupłą sylwetkę, jako że przerwa między kolacją, a śniadaniem nie będzie za długa.

Pamiętaj też, że kolacja ma dostarczyć Ci 20% całego zapotrzebowania na energię w danym dniu. Nie jedz więc dużo, ani tłusto na noc. Kolacja musi też być lekko strawna, więc wszystko co marynowane, smażone i pieczone odpuść sobie. Lepiej ugotuj coś na parze albo wodzie – ciepła kolacja wpłynie korzystniej na spokojniejszy sen.

Jeśli mowa o jedzeniu, nie można też zapomnieć o napojach. Zafunduj sobie herbatę zieloną albo ziołową. Mięta ułatwi trawienie, melisa uspokoi, a lawenda wyciszy. Wybierz zioła dostosowane do Twojego tryby dnia, aby miały dla Ciebie jak największe korzyści.
Także witaminy i minerały są podstawą zdrowego snu. Zatem zadbaj, aby w Twojej diecie było ich wystarczająco.

Sen jest istotnym elementem trybu dnia. Dostarcza nam spokoju i regeneracji, ale tylko ten zdrowy. Zaburzyć może go wiele czynników – stres, problemy, zła dieta. Ale ważne jest, że mamy też wpływ na to, by podnieść jakość naszych snów. W nocy mamy przecież odpoczywać, nabrać energii na kolejny dzień. Słodko maja spać nie tylko dzieci, także dorośli muszą dbać o swój dobry sen. Kilka drobnych zmian będzie miało ogromny wpływ na to jak śpimy i jak się wysypiamy.

Ostatnia aktualizacja wpisu 2022-06-30

Super
Super
0 %
smutek
smutek
0 %
Uwielbiam
Uwielbiam
0 %
Znudzony
Znudzony
0 %
Zły
Zły
0 %
Zaskoczony
Zaskoczony
0 %
Włosy Poprzedni wpis Siły witalne i młodość odzyskane…
Praca Następny wpis Powrót do pracy po urlopie – jak się zmotywować do pracy?