Czas czytania:4 Minuty, 23 Sekundy
Ostatnia aktualizacja wpisu: 2023-01-10
Dbanie o siebie to wybór, którego dokonujesz każdego dnia. Chodzi o to, by wiedzieć, jak dobrze się odżywiać, dobrze spać i radzić sobie ze stresem. Choć nie zawsze jest to łatwe, wyznaczanie i osiąganie celów jest możliwe z dobrym planem. Kiedy jesteśmy zdrowi i szczęśliwi, często znajduje to odzwierciedlenie w tym, jak wyglądamy. Czytaj dalej, aby poznać 10 sekretnych kroków do dobrego samopoczucia przez cały dzień.
Po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną
Po obudzeniu się pierwszym krokiem, jaki wykonasz (oprócz pójścia do toalety), powinno być wypicie szklanki wody z cytryną. Twoje ciało poczuje się bardziej naładowane energią niż gdybyś ją pominął. Picie wody pomaga nawodnić organizm i wypłukać z niego toksyny. Picie wody z cytryną pomaga alkalizować organizm i dostarcza składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia dnia. Cytryna również jest orzeźwiająca i działa na nas energetyzująco.
Rozpocznij dzień z planem
Posiadanie planu na dzień to ważny krok do dobrego samopoczucia w jego trakcie. Robiąc to, ustawiasz się na sukces i masz większe szanse na osiągnięcie tego, czego chcesz z każdego dnia. Oto kilka wskazówek, jak to dobrze zrobić:
- Zapisz swoje cele na dany dzień. Jeśli masz już rutynę, spróbuj dodać kilka nowych elementów, które sprawią, że proces ten będzie przyjemniejszy lub bardziej efektywny.
- Rozbij zadania na mniejsze kroki, jeśli to możliwe. Nie będziesz czuł się przytłoczony nadmiarem i ogromem obowiązków, a każdy odhaczony punkt na planie, zmotywuje Cię do pracy jeszcze bardziej. Widząc efekty, z pewnością poczujesz się lepiej i będziesz w dobrym humorze.
- Jeśli to możliwe, ustaw przypomnienia w kalendarzu, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów w ciągu dnia.
Zjedz zrównoważone śniadanie
Jedzenie zdrowego śniadania jest kluczem do rozpoczęcia dnia we właściwy sposób. Zdrowe, zbilansowane śniadanie dostarczy Ci energii i składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje, aby przetrwać poranek. Zdrowe śniadania mogą zwiększyć Twoją energię, nadać pozytywny ton reszcie dnia i pomóc Ci dokonywać mądrych wyborów w ciągu całego dnia.
Codziennie rano uprawiaj jogę lub rozciągaj się przez 20 minut
Aby rozpocząć swój dzień z poczuciem spokoju i celu, spróbuj uprawiać jogę lub rozciąganie przez 20 minut każdego ranka. Joga jest świetna do poprawy elastyczności, zwiększenia siły i równowagi oraz zmniejszenia poziomu stresu. Rozciąganie pomaga zwiększyć krążenie i złagodzić napięcie mięśni.
Zaplanuj czas na rozmowę lub spotkanie z przyjaciółmi
Posiadanie bliskich przyjaciół i rodziny, którym można się zwierzyć, jest jedną z najzdrowszych rzeczy, jakie można dla siebie zrobić. Przyjaciele to ludzie, którzy mogą słuchać, jak mówisz o swoich problemach, świętować z tobą dobre czasy i pomagać ci, gdy sprawy idą źle. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają silne relacje z innymi, mają tendencję do bycia zdrowszymi i szczęśliwszymi. Ponieważ jesteśmy ssakami społecznymi, ludzie czują się najbardziej zadowoleni i bezpieczni, gdy są częścią większej grupy.
Oczywiście, może być trudno znaleźć czas na spotkania z przyjaciółmi przy wszystkich obowiązkach i zobowiązaniach, które mamy w ciągu dnia. Jednak postarajcie się znaleźć czas na spotkanie choć raz w tygodniu. Codziennie postarajcie się również porozmawiać przez telefon, czy wymienić wiadomości SMS, czy poprzez Media Społecznościowe. Możesz być zaskoczony, jak dobrze na Twoje samopoczucie może wpłynąć nawet 5 minut rozmowy z przyjacielem.
Wykorzystaj słońce, aby się zmotywować
Światło słoneczne może być stosowane jako naturalny środek na depresję i inne zaburzenia nastroju. Wychodź na zewnątrz przez co najmniej 20 minut dziennie, nawet jeśli jest to tylko 5 minut pomiędzy spotkaniami lub po lunchu. Innym sposobem na wykorzystanie światła słonecznego jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Podniesie to poziom endorfin, które mają korzystny wpływ na nasze samopoczucie.
Zjedz zdrowy lunch, który zawiera białko, zieleninę i tłuszcz
Białko jest ważne, abyś dłużej czuł się syty, a zielone warzywa zawierają wiele witamin i minerałów, które pomagają utrzymać organizm w zdrowiu. Tłuszcz również ułatwia organizmowi wchłanianie tych składników odżywczych, dlatego nie zapominaj o włączeniu go do swoich posiłków!
Sięgnij po witaminy w ciągu dnia
Witaminy są niezbędnym elementem naszej diety i można je łatwo znaleźć w wielu produktach spożywczych. Jeśli czujesz, że brakuje Ci energii, spróbuj zażyć multiwitaminę lub suplement z grupy B complex, aby poprawić swój nastrój i utrzymać organizm w zdrowiu. Jeśli szukasz szybkiego zastrzyku energii, spróbuj zjeść banana lub wypić sok pomarańczowy. Na poprawę humoru i samopoczucia warto zjeść również pokarmy, bogate w węglowodany złożone.
Poznaj techniki relaksacyjne i radzenia sobie ze stresem
Techniki relaksacyjne i zarządzania stresem, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, są bardzo skuteczne. Pomagają one skupić uwagę na czymś innym niż stresująca sytuacja. Zmniejszają również niepokój, poprawiają jakość snu i zwiększają poziom energii.
Niektóre z tych metod obejmują:
- Medytacja
- Praca z oddechem
- Joga
Jeśli chcesz się wyciszyć i zrelaksować w wolnej chwili możesz posłuchać swojej ulubionej muzyki relaksacyjnej (dźwięki natury, śpiew ptaków, szum wody, trzaski z kominka).
Dobrze się wysypiaj
Sen jest jednym z najważniejszych aspektów życia i może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Nie jest tajemnicą, że uzyskanie wystarczającej ilości snu da Ci więcej energii, pomoże Ci utrzymać zdrową wagę, zmniejszy poziom stresu i poprawi Twój nastrój. Badania wykazały również, że osoby, które regularnie przesypiają od sześciu do ośmiu godzin na dobę, rzadziej zapadają na depresję niż osoby, które nie śpią wystarczająco długo.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci poczuć się lepiej w ciągu dnia. Pamiętaj, jeśli Twój nastrój jest obniżony i potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się sięgnąć po profesjonalną pomoc.
